週五是難得整天可以自由運用的日子，一早開始忙著洗衣服跟打掃家裡，居然也就半天過去了，實在有夠會摸哈哈哈哈！一整天下來待辦事項清單只消滅了一半，而且都還不是要認真動腦的那種，到底怎麼就過了一天咧～好啦時間過去就是過去了，就別再糾結了，今天繼續來寫內觀小故事吧！

上次講到內觀的基本功觀息法（Anapana），今天就來分享內觀（Vipassana）這個方法本身究竟是什麼。

當觀察呼吸這件事情做得越來越熟練後，就要進一步開始觀察身體，內觀其實就只是在靜坐中觀察自己的身體感受，如此而已。

在長時間的靜坐中，反覆練習將自己的注意力依序從頭到腳再從腳到頭來回移動，去觀察自己身體每個部分的感受，只是客觀地覺知與觀察，並對所有升起的感受保持平等心，無論是痛苦或是愉悅的感受，其本質都是無常的。所有的感受都一樣會升起、而後滅去，內觀要做的僅僅就只是觀察而已。

這寫起來簡單，真要做起來還真的是有夠難！每個人內觀的經驗都不同，每個人的難也可能不同，而我的難倒是讓我有點意外。

我一直以為我對自己的身體感覺是敏感的，因為我自覺身體界線是很明確的，但在內觀時我才發現，我旺盛的思緒與情緒運作遠遠超過身體感受的覺知，常常坐著坐著思緒早就不知道飄到哪去，而情緒風暴也經常說來就來，自然也就感覺不到自己的身體，得要刻意地將注意力拉回來，才能重新跟身體感覺連結上。

原來人真的常常會跟自己的身體斷裂，身體明明就是跟自己是一體的，但自己對身體每時每刻的感受卻常常渾然不知，人啊，真的是很奇妙啊！